wyciskanie zza karku

[...] je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ wyciskanie jest prostym ćwiczeniem zalicza się do podstawowych w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Rekord świata w wyciskaniu należy od 1985 roku do [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu x2 Brzuch Spiecia x2 5tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x2 Uginanie nog lezac x1 Wspiecia na palcach x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej x2 wyciskanie sztangi na skosie x1 Plecy Wioslowanie sztanga x2 Podciaganie na drazku x1 Barki Wyciskanie zza karku x2 Unoszenie ramion bokiem x1 Szrugsy x1 Biceps [...]

georgu napisal Ci A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Wioslo 3s czyli Martwy wycisaknie stojac dipsy na jednym treningu a na drguim przysiady wyciskanie lezac i wioslo co do mojego: przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku proponuje te cwiczenia bo angazuja najwiecej miesni, [...]

[...] sztangielkami supinacja 2x10,10, - Wznosy w opadzie - 3x 10,10,10 - Szrugsy - 2x 12,12 lampo91 Poniedzialek= Klata+bic Wyciskanie sztanga plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztanigelek skos 4x 12 Rozpietki 3x 12 Uginanie sztangi 4x 12 Modlitewnik 4x 12 Wtorek Plecy+Tric Podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie podchwytem 4x 12 [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

[...] ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x [...]

[...] 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 40 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] 4xmax wioslowanie sztaanga nachwyt 12 10 8 8 przenszenie na maszynie 3x12 MC 12 10 8 8 6 progres unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 -tył barków piatek barki bikol wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10 podciaganie sztangi w wzdluz tlowia 2x12 bikol ugianie ramion z sztanga 12 10 8 8 [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

okej .. poprawiłem :P tak może to wyglądać ??? : TYDZIEŃ 1 Wtorek Przysiad 50/10 60/10 70/10 80/8 100/6,6,6 Sównica 12/10/8/6 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Prostowanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-max Czwartek WL 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko [...]

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. 250/1 s wyciskanie: 1. 110/6 2. 120/4 3 125/4 4. 130/3 5. 135/3 6. 140/2 7. 150/1 s 8. 160/1 s 9. 170/1 s martwy 1. 160/3 2. 180/4 3. 200/4 4. 215/3 5. 230/3 6. 240/2 7. 250/2 s 8. [...]

turowskib #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

[...] stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w [...]

[...] zmian, które ci wprowadziłem powinno byc juz oki. LoczekBmX I dzien Klata+Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-8 powtorzeń 2. wyciskanie sztangi/połówki- od środka do końca zakresu ruchu/ 3 x 10 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]